当灾难来临的时候，你的感觉是什么？焦虑？痛苦？彷徨？

在本书中，面对灾难，要学会"臣服"，这个臣服不是说向灾难低头，而是面对他，不带任何思维的。

我不是说在这种情况下你会变得开心。你不会的，但是恐惧和痛苦将会被转变成一种内心的宁静。

（就像电影泰坦尼克号，撞上冰山之后，船上的一组乐队放弃了逃生，在混乱慌张的沉船上上演了一出最后的音乐表演。而这就是一种对灾难的臣服--即面对）

怎么臣服呢？第一个机会就是承认现实不能改变--因为它已经发生了。

什么是臣服？全面的关注就是全面的接受，就是臣服。

也就是这本书所说的活在当下。

过去已经过去，不会再回来，未来还没有来临，你也根本不可能去掌握它，你所能拥有的就是当下这一刻。

书上有一个例子：

就是半夜，你还在生气，而引发你怒气的人已经安然入睡，那件事其实已经过去了，但是你的思维却不放过你，一再用旧有的模式来解释那个人是多磨对不起你，那件事会让你多危险、多丢脸，多麻烦等等。

制止不住大脑的思考，是让我们受苦的主要原因。

我们必须理解我们是如何成为一个痛苦创造者的，是我们的大脑而不是其他人或者我们生活于其中的这个世界。是我们的大脑在思考我们的过去，担忧我们的未来。

我们犯了最大的错误：认同我们的大脑，并认为大脑就是我们--实际上我们远远比大脑更伟大。

第一个疑问：我们和大脑是分开的吗？那我们是什么？

第二个阐述：我一直在焦虑怎么让你相信我说的话，后来我突然发下，我说出来就好了，至于相不相信那是你们的事，对，这个就是当下的我。